«А глаз, как у орла»: комплекс простых упражнений для тех, кто работает на компьютере

Продолжительная работа на компьютере и активное использование всевозможных портативных устройств – те факторы, которые негативно отражаются на здоровье глаз. Регулярное напряжение приводит к их быстрой утомляемости, что в итоге становится причиной возникновения головных болей и ухудшения зрения. Минимизировать неблагоприятное влияние ежедневных раздражителей поможет комплекс из пяти настолько же простых, насколько и эффективных упражнений.

Первое. Выполнение абсолютно любого комплекса упражнений требует проведения короткой разминки. Предварительно снять напряжение с глаз позволит быстрое и частое моргание. Около тридцати-сорока раз. Лучше всего сделать три подхода с полуминутной паузой между ними.

Второе. Максимально расслабляем и закрываем глаза. Так необходимо просидеть около минуты. После чего, не поднимая век, описываем глазными яблоками двадцать горизонтальных восьмерок – по десять повторений в каждую сторону.

Третье. Упражнение родом из детских садов и школ. Его цель – комбинирование фокусировки взгляда. Проще всего выполнять его у окна. Изначально выбраем какую-нибудь точку на стекле – пятно или трещину. Внимательно вглядываемся в нее, а потом переводим взгляд на удаленный объект за стеклом. Однако смотреть нужно в том же направлении. Упражнение следует повторить десять раз.

Четвертое. Берем ручку, карандаш или просто выставляем указательный палец. Упираемся взглядом в кончик выбранного объекта и, не отрываясь, следим за ним, медленно приближая руку к кончику носа, а затем отдаляя от него. Упражнение рассчитано на десять повторений.

Пятое. Выполняя это упражнение, необходимо следить за дыханием. Делаем максимально глубокий вдох и сильно зажмуриваемся на пятнадцать-двадцать секунд, чтобы почувствовать напряжение век и лица. Выдыхая, резко открываем глаза – так, будто изображаем гримасу удивления. Упражнение нужно повторить пять раз.

К слову, чтобы сфокусировать взгляд на каком-либо объекте или просто сощуриться, человек напрягает не глазное яблоко, а глазную мышцу. Поэтому держать в тонусе и расслаблять необходимо именно мышечную систему глаза.